۸۶ تمرین
تمرین‌های این مربی
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات مرکزی بدن ایزومتریک۱۰ دقیقهشدتمتوسط
کنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آگاهی فراوان۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تأیید بازوها۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مسلح برای اقدام۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مسلح به آگاهی۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوها، عضلات شکمی و هنر۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اقدام الهام‌گرفته۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اصالت و سادگی۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آگاه و شگفت‌انگیز۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت مجسمه‌سازی عضلات پشتی۲۳ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات سرینی فراوان۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین عضلات سرینی۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)وضوح آرام۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)خلاقیت جذاب۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات سرینی فعال۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)AMRAP عضلات سینه‌ای و پشتی۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مدار روشن و ترکیبی۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تصمیم روشن۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پاک کردن فضا۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت کامل۴۰ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ایجاد قطعیت۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تعریف حواس‌پرتی۱۵ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)رهایی از استرس پایان روز۱۵ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوها سریع۱۰ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آماده برای جریان۲۳ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)جریان سیال۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پایه از طریق شکست۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تأکید کل بدن۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتا کل بدن۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مدار تمام‌قدرت۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاملاً عملکردی و سرگرم‌کننده۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)جریان سرگرم‌کننده۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)یادآوری‌های ملایم۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تقویت‌کننده عضلات سرینی۱۰ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)جریان ظریف و اتصال به زمین۳۲ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مدار پرانرژی۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT سالم۲۲ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مدار L.U.C.K.Y۲۳ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین اندام تحتانی۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی پرانرژی۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)رها کن، رشد کن۱۲ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT سبک۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی بارگذاری‌شده۲۲ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عاشق LIHI۱۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مدار کم‌ضربه۴۲ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کم‌ضربه، استانداردهای بالا۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی کم‌ضربه۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی و عضلات سرینی کم‌ضربه۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)EMOM اندام تحتانی۲۲ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ذهن و بدن قوی۲۲ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)متحرک‌تر۱۲ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتای سخت۱۶ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)صبر قدرت است۱۶ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)وضعیت‌های قدرت۳۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سردکردن سریع۷ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مرکز بدن سریع و فوق‌العاده۱۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ریکاوری و کشف۱۴ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)رها کردن کینه‌ها۱۵ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)حل نشخوار فکری۱۵ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT روحیه پرانرژی۲۶ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)خوبی ساده۱۶ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت پرانرژی۴۰ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات مرکزی بدن ایستاده و بیشتر۱۷ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ایستاده قوی۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شروع قوی۵ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قوی و پایدار۱۸ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوپرست قدرتی۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قوی‌تر و طولانی‌تر۱۸ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)گام‌های قوی‌تر۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام فوقانی قوی‌تر۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت عالی۴۴ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتا اندام تحتانی۱۵ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)زمان تاباتا۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتا ورود۱۹ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتای ده‌دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتای فوق‌العاده۳۷ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتای سپاسگزار۱۶ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT شکوفایی ۳۰ ثانیه۱۳ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتا فرم‌دهی۱۴ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)گرم‌کردن کل بدن۵ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام فوقانی کامل۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کار خود را متحول کن۱۶ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کالری‌سوزی اندام فوقانی۲۲ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت خوش‌بینانه۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)استفاده کن تا از دست بدهی۱۸ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت عضلات مرکزی بدن با وزنه۱۶ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعقدرتی
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات مرکزی بدن ایزومتریک۱۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تأیید بازوها۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مسلح به آگاهی۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوها، عضلات شکمی و هنر۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت مجسمه‌سازی عضلات پشتی۲۳ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات سرینی فعال۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)AMRAP عضلات سینه‌ای و پشتی۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تصمیم روشن۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت کامل۴۰ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوها سریع۱۰ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آماده برای جریان۲۳ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تأکید کل بدن۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتا کل بدن۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاملاً عملکردی و سرگرم‌کننده۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT سالم۲۲ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مدار L.U.C.K.Y۲۳ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی پرانرژی۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT سبک۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی بارگذاری‌شده۲۲ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی کم‌ضربه۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی و عضلات سرینی کم‌ضربه۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)EMOM اندام تحتانی۲۲ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ذهن و بدن قوی۲۲ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتای سخت۱۶ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مرکز بدن سریع و فوق‌العاده۱۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت پرانرژی۴۰ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات مرکزی بدن ایستاده و بیشتر۱۷ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ایستاده قوی۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قوی و پایدار۱۸ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوپرست قدرتی۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قوی‌تر و طولانی‌تر۱۸ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)گام‌های قوی‌تر۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام فوقانی قوی‌تر۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)زمان تاباتا۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام فوقانی کامل۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کالری‌سوزی اندام فوقانی۲۲ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت خوش‌بینانه۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)استفاده کن تا از دست بدهی۱۸ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت عضلات مرکزی بدن با وزنه۱۶ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعهیت
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مسلح برای اقدام۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آگاه و شگفت‌انگیز۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات سرینی فراوان۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین عضلات سرینی۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مدار روشن و ترکیبی۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت کامل۴۰ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتا کل بدن۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مدار تمام‌قدرت۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مدار پرانرژی۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT سالم۲۲ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مدار L.U.C.K.Y۲۳ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین اندام تحتانی۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT سبک۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عاشق LIHI۱۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مدار کم‌ضربه۴۲ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کم‌ضربه، استانداردهای بالا۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتای سخت۱۶ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT روحیه پرانرژی۲۶ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت پرانرژی۴۰ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام فوقانی قوی‌تر۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت عالی۴۴ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتا اندام تحتانی۱۵ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)زمان تاباتا۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتا ورود۱۹ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتای ده‌دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتای فوق‌العاده۳۷ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتای سپاسگزار۱۶ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT شکوفایی ۳۰ ثانیه۱۳ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتا فرم‌دهی۱۴ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعمدیتیشن
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آگاهی فراوان۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اقدام الهام‌گرفته۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اصالت و سادگی۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)وضوح آرام۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)خلاقیت جذاب۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پاک کردن فضا۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ایجاد قطعیت۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تعریف حواس‌پرتی۱۵ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)رهایی از استرس پایان روز۱۵ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پایه از طریق شکست۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)یادآوری‌های ملایم۱۱ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)رها کن، رشد کن۱۲ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)صبر قدرت است۱۶ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)رها کردن کینه‌ها۱۵ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)حل نشخوار فکری۱۵ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)خوبی ساده۱۶ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شروع قوی۵ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کار خود را متحول کن۱۶ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعکاردیو
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتا کل بدن۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تقویت‌کننده عضلات سرینی۱۰ دقیقهشدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مدار L.U.C.K.Y۲۳ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT سبک۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتای سخت۱۶ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT روحیه پرانرژی۲۶ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتا اندام تحتانی۱۵ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتا ورود۱۹ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتای فوق‌العاده۳۷ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتای سپاسگزار۱۶ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع