تأیید بازوها

در این تمرین پرانرژی از دمبل‌های متوسط استفاده می‌کنی تا ست‌های حرکات قدرتی را برای دوسر، سه‌سر، شانه و عضلات مرکزی بدن انجام دهی. این تمرین کم‌ضربه اما شدید است؛ برای مفاصل آسان و انرژی بالا.

تایمر ساده (بدون ویدئو)

ناحیه‌ی هدف

بالاتنه

تجهیزات

• دمبل
• زیرانداز یوگا