برنامه‌های هدف‌محور ۲ تا ۶ هفته‌ای و دوره‌های ۴ هفته‌ای.
برنامهویژه اشتراکعملکرد ورزشکاری: ۶ هفتهبرنامه‌ی پیشرفته‌ی پنج‌روزه برای قدرت، توان و استقامت، با جلسه‌های طولانی‌تر و ریکاوری فعال.۶ هفته۳۰ جلسه
دورهذهن آرام: دوره‌ی ۴ هفته‌ای مدیتیشن و یوگامدیتیشن‌های کوتاه و یوگای ملایم برای کم کردن استرس و خواب بهتر؛ مناسب هر سطحی.۴ هفته۱۶ جلسه
برنامهچربی‌سوزی با هیت: ۳ هفتهچهار جلسه‌ی پرانرژی هیت و کاردیو در هفته برای بالا بردن ضربان و استقامت، با یک جلسه‌ی کشش در میانه‌ی هفته.۳ هفته۱۵ جلسه
دورهورزش در خانه بدون وسیله: ۴ هفتهیک ماه تمرین کامل بدن فقط با وزن بدن و یک زیرانداز؛ قدرتی، کاردیو و کشش.۴ هفته۱۶ جلسه
برنامهتحرک صبحگاهی: ۲ هفتههر صبح کمتر از ۱۲ دقیقه کشش و یوگا برای بیدار کردن بدن، و آخر هفته یک مدیتیشن کوتاه.۲ هفته۱۲ جلسه
دورهدوره‌ی پایه‌ی قدرتی: ۴ هفتهسه جلسه‌ی قدرتی در هفته با مربیان آقا، از جلسه‌های کوتاه مبتدی شروع می‌شود و هر هفته کمی طولانی‌تر می‌شود؛ یک روز کشش برای ریکاوری.۴ هفته۱۶ جلسه