۵۸ تمرین
تمرین‌های این مربی
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق ۳۶۰ درجه۲۱ دقیقهشدتمتوسط
گیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاردیو ستاره۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین شدید بازوها۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)انفجار کاردیو با وزن بدن۲۰ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مهمانی کاردیو با وزن بدن۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاردیو پایین‌تنه با وزن بدن۲۰ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مشعل با وزن بدن۲۵ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بوکس و سوزاندن۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بوکس ارتقا۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بسوزان و بساز۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بسوزان، خیلی خوب۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق‌ریزی کاردیو۲۱ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)خردکننده کاردیو۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تقسیم کن و فتح کن۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تناسب دوبرابر۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)دمبل HIIT۲۸ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت دمبل سریع۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ابرقدرت دمبل۳۱ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)دمبل‌های پویا۱۹ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش پویای احساس خوب۲۲ دقیقهشدتمبتدیگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)انعطاف و کشش۲۱ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بوکس کل بدن۱۸ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT عملکردی۲۰ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوهای آهنی۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)از سر تا پا۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بالا، پایین، حرکت۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT قدرت بالا۱۸ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT ورزشکار۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT و قدرت۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)نگه دار و حرکت کن۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوها و اندام تحتانی آهنی۴۷ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بپر و چربی‌سوزی۱۱ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ارتقای سطح کاردیو۱۹ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین باند اندام تحتانی۱۶ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت اندام تحتانی۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوزاندن اندام تحتانی۲۷ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سرخ‌کننده اندام تحتانی۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق به فرمان۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات مرکزی بدن محکم۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)توسعه با یک دمبل۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بنشین و بار را زمین بگذار۲۱ دقیقهشدتمبتدیگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت و مراقبت۲۱ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین شدید قدرت۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت همه‌جانبه۱۹ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بدن قوی۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوزش بدن قوی۲۰ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت سوپر دمبل۲۰ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت و کاردیو سوپر۳۷ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوپرست اندام تحتانی و عضلات شکمی۲۴ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق کن۲۲ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مهمانی تاباتا۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مشعل کل بدن۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مشعل و کاردیو کل بدن۳۹ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت دو به یک۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT ورزشکار نهایی۱۸ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ساخت اندام فوقانی۱۹ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مجسمه‌سازی اندام فوقانی۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عاقل‌تر و قوی‌تر۱۸ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعقدرتی
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین شدید بازوها۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مشعل با وزن بدن۲۵ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بسوزان و بساز۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تقسیم کن و فتح کن۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تناسب دوبرابر۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)دمبل HIIT۲۸ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت دمبل سریع۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ابرقدرت دمبل۳۱ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)دمبل‌های پویا۱۹ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)انعطاف و کشش۲۱ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT عملکردی۲۰ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوهای آهنی۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)از سر تا پا۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بالا، پایین، حرکت۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT و قدرت۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)نگه دار و حرکت کن۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین باند اندام تحتانی۱۶ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت اندام تحتانی۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سرخ‌کننده اندام تحتانی۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات مرکزی بدن محکم۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)توسعه با یک دمبل۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت و مراقبت۲۱ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین شدید قدرت۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت همه‌جانبه۱۹ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بدن قوی۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوزش بدن قوی۲۰ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت سوپر دمبل۲۰ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت و کاردیو سوپر۳۷ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوپرست اندام تحتانی و عضلات شکمی۲۴ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مشعل کل بدن۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت دو به یک۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ساخت اندام فوقانی۱۹ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مجسمه‌سازی اندام فوقانی۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عاقل‌تر و قوی‌تر۱۸ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعکاردیو
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق ۳۶۰ درجه۲۱ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاردیو ستاره۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)انفجار کاردیو با وزن بدن۲۰ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مهمانی کاردیو با وزن بدن۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاردیو پایین‌تنه با وزن بدن۲۰ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بوکس و سوزاندن۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بوکس ارتقا۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بسوزان و بساز۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بسوزان، خیلی خوب۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق‌ریزی کاردیو۲۱ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)خردکننده کاردیو۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)دمبل HIIT۲۸ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بوکس کل بدن۱۸ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT عملکردی۲۰ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بالا، پایین، حرکت۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT قدرت بالا۱۸ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT و قدرت۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بپر و چربی‌سوزی۱۱ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ارتقای سطح کاردیو۱۹ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوزاندن اندام تحتانی۲۷ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق به فرمان۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین شدید قدرت۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت و کاردیو سوپر۳۷ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق کن۲۲ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مهمانی تاباتا۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT ورزشکار نهایی۱۸ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعهیت
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق ۳۶۰ درجه۲۱ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاردیو ستاره۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بوکس ارتقا۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق‌ریزی کاردیو۲۱ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)دمبل HIIT۲۸ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT عملکردی۲۰ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT قدرت بالا۱۸ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT ورزشکار۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT و قدرت۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت و کاردیو سوپر۳۷ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مهمانی تاباتا۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT ورزشکار نهایی۱۸ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعیوگا و کششی
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش پویای احساس خوب۲۲ دقیقهشدتمبتدیگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)انعطاف و کشش۲۱ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بنشین و بار را زمین بگذار۲۱ دقیقهشدتمبتدیگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت و مراقبت۲۱ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ساخت اندام فوقانی۱۹ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عاقل‌تر و قوی‌تر۱۸ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع