مشعل با وزن بدن

این یک تمرین پایین‌تنه، عضلات مرکزی بدن و هوازی با ۲ دورهٔ ایستگاهی و ۳ حرکت در هر دورهٔ ایستگاهی است و با یک انفجار قدرتی ۱ دقیقه‌ای کامل می‌شود.

تایمر ساده (بدون ویدئو)

ناحیه‌ی هدف

میان‌تنهپایین‌تنه

تجهیزات

• زیرانداز یوگا