۷۴ تمرین
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت نشسته۲۴ دقیقهشدتمبتدی
کنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آزادسازی گردن و شانه۱۷ دقیقهشدتمبتدی
دئاندر سینتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش سریع گردن۷ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تغییرات شنا۱۳ دقیقهشدتپیشرفته
مت اسکاتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کامل کردن وضعیت بدنی۱۲ دقیقهشدتمبتدی
ویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)Orangetheory: پشت، شانه و بازو۱۶ دقیقهشدتپیشرفته
اورنج‌تئوری فیتنسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شانه‌ها را باز کن۱۱ دقیقهشدتمبتدیدئاندر سینتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش قلب باز۱۸ دقیقهشدتمبتدیدئاندر سینتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت با توپ پزشکی۱۲ دقیقهشدتمتوسطمت اسکاتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)حداکثر اندام فوقانی و عضلات مرکزی بدن۲۶ دقیقهشدتپیشرفته
پیت پیسانیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کمر پایین خود را شل کن۲۴ دقیقهشدتمبتدیدئاندر سینتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کتل‌بل اندام فوقانی۱۴ دقیقهشدتمتوسطمت اسکاتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بپر و چربی‌سوزی۱۱ دقیقهشدتمتوسط
گیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوهای آهنی۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بهبود وضعیت بدنی۲۲ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوهای داغ۲۹ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پشت خود را برگردان۱۶ دقیقهشدتمبتدیویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT عضلات سینه‌ای و پشتی۲۲ دقیقهشدتپیشرفته
جارت جاناکوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT بازوها و شانه۲۷ دقیقهشدتمتوسطجارت جاناکوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش ملایم ستون فقرات۱۶ دقیقهشدتمبتدیویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوهای قدرتی۲۸ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوها سریع۱۰ دقیقهشدتپیشرفته
کنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)دمبل HIIT۲۸ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تصمیم روشن۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع