۷۴ تمرین
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت و تحرک مچ دست۸ دقیقهشدتمبتدی
دئاندر سینتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت خوش‌بینانه۲۰ دقیقهشدتمتوسط
کنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوزش اندام فوقانی۲۵ دقیقهشدتمتوسط
کنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مجسمه‌سازی اندام فوقانی۲۱ دقیقهشدتپیشرفته
گیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بلندکردن اندام فوقانی۱۸ دقیقهشدتمتوسط
تریس گوتسیسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کیک‌بوکسینگ بالاتنه۱۹ دقیقهشدتمتوسط
جارت جاناکوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)استقامت اندام فوقانی۱۴ دقیقهشدتمتوسط
مت اسکاتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کالری‌سوزی اندام فوقانی۲۲ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ساخت اندام فوقانی۱۹ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین شدید اندام فوقانی۳۰ دقیقهشدتپیشرفتهکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین شدید اندام فوقانی۲۸ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بالاتنه پشت و بازو۹ دقیقهشدتمتوسط
مایک پیلشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازو و شکم نهایی۲۳ دقیقهشدتمتوسط
لوک میلتونشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام فوقانی کامل۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوهای برتر۲۲ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوهای تون شده۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)نمایش بازو۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام فوقانی قوی‌تر۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)جریان بازوهای قوی۱۶ دقیقهشدتمتوسطدئاندر سینتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک ستون فقرات۱۵ دقیقهشدتمبتدی
ویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت سرعتی۲۷ دقیقهشدتپیشرفته
دیوی فیشرشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تقویت‌کننده کناره بدن۱۵ دقیقهشدتمبتدیویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش شانه۱۵ دقیقهشدتمبتدیویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شانه‌های جذاب۱۸ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع