قدرت نشسته

بالاتنه، بازوها و عضلات مرکزی بدن خود را با استفاده از دمبل در حالت نشسته تقویت و فرم‌دهی.

تایمر ساده (بدون ویدئو)

ناحیه‌ی هدف

میان‌تنهبالاتنه

تجهیزات

• صندلی
• دمبل