کتابخانه تمرین

۷۲ تمرین

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین باند اندام تحتانی۱۶ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی و عضلات سرینی کم‌ضربه۲۱ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی کم‌ضربه۲۱ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کم‌ضربه، استانداردهای بالا۲۱ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی بارگذاری‌شده۲۲ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی کشنده۱۴ دقیقه|شدتپیشرفتهکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی روی زمین۱۶ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی آتشین۳۰ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بلندکردن اندام تحتانی و عضلات مرکزی بدن۲۷ دقیقه|شدتمتوسطتریس گوتسیسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین شدید اندام تحتانی۱۵ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قاتل اندام تحتانی۲۶ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)روز پا۲۱ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت اندام تحتانی و عضلات سرینی۱۵ دقیقه|شدتمبتدیترنت دیویدشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی پرانرژی۲۱ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین اندام تحتانی۲۱ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب زانو۱۲ دقیقه|شدتمبتدیچد واتربوریشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی قاتل۲۴ دقیقه|شدتپیشرفتهبرندن آیانبادجوشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوزش شدید عضلات سرینی۲۳ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش داخل ران۱۵ دقیقه|شدتمبتدیدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوزاننده داخل ران۲۷ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی داغ۲۹ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی داغ۲۰ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)لگن هماهنگ۲۳ دقیقه|شدتمبتدیویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)لگن شاد، زندگی شاد۱۹ دقیقه|شدتمتوسطپیتر والترزشروع