کتابخانه تمرین

۷۲ تمرین

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مجسمه باسن یوگا۱۷ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی را شل کن۱۸ دقیقه|شدتمبتدیدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)رعد در پایین‌تنه۲۷ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتا اندام تحتانی۱۵ دقیقه|شدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوپرست اندام تحتانی و عضلات شکمی۲۴ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)گام‌های قوی‌تر۲۱ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی قوی‌تر۲۹ دقیقه|شدتپیشرفتهدیوی فیشرشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی قوی۲۲ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی خود را کشش بده۹ دقیقه|شدتمبتدیترنت دیویدشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش عضلات همسترینگ۲۱ دقیقه|شدتمبتدیویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش نشسته۱۵ دقیقه|شدتمبتدیویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش سریع خارج لگن۶ دقیقه|شدتمبتدیدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت عضلات سرینی و شکمی۲۸ دقیقه|شدتمتوسطتریس گوتسیسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)جریان قدرت چرخش۲۲ دقیقه|شدتمتوسطدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش خارج لگن۱۵ دقیقه|شدتمبتدیدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)OMG عضلات سرینی۳۱ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)حداکثر اندام تحتانی۲۵ دقیقه|شدتپیشرفتهپیت پیسانیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پایین‌تنه قوی۱۰ دقیقه|شدتمتوسطمایک پیلشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سرخ‌کننده اندام تحتانی۲۰ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوزاندن اندام تحتانی۲۷ دقیقه|شدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت اندام تحتانی۲۲ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کیک‌بوکسینگ پایین‌تنه۱۳ دقیقه|شدتمتوسطجارت جاناکوشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک پایین‌تنه۲۹ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)EMOM اندام تحتانی۲۲ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروع