بلندکردن اندام تحتانی و عضلات مرکزی بدن

یک سوزاننده پیشرونده پایین‌تنه و عضلات مرکزی بدن که با هر ست می‌سازد. سه ست فواصل صعودی که تا راند سوم هر تکرار را احساس خواهید کرد.

تایمر ساده (بدون ویدئو)

ناحیه‌ی هدف

میان‌تنهپایین‌تنه

تجهیزات

• دمبل
• زیرانداز یوگا