کتابخانه تمرین

۷۲ تمرین

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)انعطاف‌پذیری عضلات همسترینگ۱۴ دقیقه|شدتمبتدیدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش عضلات همسترینگ۱۸ دقیقه|شدتمبتدیدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)یوگای عضلات سرینی۳۲ دقیقه|شدتمتوسطویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)گرم‌کردن عضلات سرینی۹ دقیقه|شدتمبتدیویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تقویت‌کننده عضلات سرینی۱۰ دقیقه|شدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT اندام تحتانی۱۵ دقیقه|شدتمتوسطجارت جاناکوشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)باسن پویا۱۷ دقیقه|شدتمبتدیویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)گرم‌کردن دوچرخه‌سوار۸ دقیقه|شدتمبتدیدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات سرینی فعال۲۱ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)باسن و ران۲۰ دقیقه|شدتمتوسطلوک میلتونشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوزاندن پل‌ها۱۵ دقیقه|شدتمبتدیکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بسوزان و بساز۲۲ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین عضلات سرینی۲۱ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات سرینی فراوان۲۱ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تماس باسن۲۰ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مشعل با وزن بدن۲۵ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاردیو پایین‌تنه با وزن بدن۲۰ دقیقه|شدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مهمانی کاردیو با وزن بدن۲۳ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کمپ باند۲۷ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین شدید اندام تحتانی و عضلات سرینی۳۰ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی ۵ دقیقه‌ای۶ دقیقه|شدتمبتدیکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش اندام تحتانی ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقه|شدتمبتدیکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش ۱۰۰ اسکات۷ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش اندام تحتانی ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروع