۳۴ تمرین
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عاقل‌تر و قوی‌تر۱۸ دقیقهشدتمتوسط
گیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ساخت اندام فوقانی۱۹ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آرنج تنیس و گلف۱۴ دقیقهشدتمبتدی
تام والترزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قوی و پایدار۱۸ دقیقهشدتمتوسط
کنی فررشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش و تحرک۲۱ دقیقهشدتمبتدی
ویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)متعادل بمان۲۱ دقیقهشدتمبتدیویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)وضعیت‌های ایستاده۲۲ دقیقهشدتمبتدیویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بنشین و بار را زمین بگذار۲۱ دقیقهشدتمبتدیگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بنشین تا متناسب شوی۲۳ دقیقهشدتمتوسط
پاتریک گودوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)درد نازک‌نی۱۷ دقیقهشدتمبتدیتام والترزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت نشسته۲۴ دقیقهشدتمبتدی
کنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)استراحت مچ‌ها۴ دقیقهشدتمبتدیویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)حرکت زنجیره خلفی۱۴ دقیقهشدتمبتدی
کلی استارتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک در محل کار۱۴ دقیقهشدتمبتدی
پرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین باند اندام تحتانی۱۶ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پایداری زانو۱۳ دقیقهشدتمبتدیتام والترزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب زانو۱۰ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)درد زانو۱۱ دقیقهشدتمبتدیتام والترزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آرتریت زانو۱۷ دقیقهشدتمبتدیتام والترزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مفاصل سالم‌تر۲۳ دقیقهشدتمبتدیویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب عضلات سرینی۱۵ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)فعال‌سازی عضلات سرینی۱۳ دقیقهشدتمبتدیتام والترزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش و انعطاف ملایم۲۱ دقیقهشدتمبتدیویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)حرکت بنیادی۲۹ دقیقهشدتمتوسطپاتریک گودوشروع