پرش به محتوا
تمرین‌ها
مرور
برنامه‌ها
مربیان
تغذیه
مقالات
پلن‌ها
FA
EN
ورود
خانه
تمرین‌ها
برنامه‌ها
بیشتر
ورود
کتابخانه تمرین
فیلترها (۱)
مرتب‌سازی
مرتبطترین
جدیدترین
محبوبترین
کوتاهترین
طولانیترین
متوسط ●●○
×
پاک کردن فیلترها
۳۶۴ تمرین
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
جریان آهسته برای آرامش
۲۶ دقیقه
|
شدت
متوسط
دئاندر سینت
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
شکم شش‌تکه قوی
۲۱ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
بنشین تا متناسب شوی
۲۳ دقیقه
|
شدت
متوسط
پاتریک گودو
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
توسعه با یک دمبل
۲۲ دقیقه
|
شدت
متوسط
گیدئون آکانده
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
یوگای قدرت ساده
۲۰ دقیقه
|
شدت
متوسط
دئاندر سینت
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
کیک‌بوکسینگ کاردیو امضایی
۱۳ دقیقه
|
شدت
متوسط
جارت جاناکو
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
سری پلانک جانبی
۲۰ دقیقه
|
شدت
متوسط
دئاندر سینت
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
جریان پلانک جانبی
۱۷ دقیقه
|
شدت
متوسط
پیتر والترز
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
شانه‌های جذاب
۱۸ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
عضلات مرکزی بدن نشسته
۱۴ دقیقه
|
شدت
متوسط
مت اسکات
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
HIIT روحیه پرانرژی
۲۶ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنی فرر
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
بچرخ تا بدرخشی
۲۴ دقیقه
|
شدت
متوسط
دئاندر سینت
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
ریشه و بازگشت
۲۸ دقیقه
|
شدت
متوسط
ویتاس
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
بازو و شکم راک
۳۵ دقیقه
|
شدت
متوسط
مایک پیل
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
عضلات مرکزی بدن محکم
۲۲ دقیقه
|
شدت
متوسط
گیدئون آکانده
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
شلیک سریع
۱۴ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
مرکز بدن سریع و فوق‌العاده
۱۰ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنی فرر
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
من را سریع تقویت کن
۱۴ دقیقه
|
شدت
متوسط
دئاندر سینت
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
جریان آتشین سریع
۲۵ دقیقه
|
شدت
متوسط
پیتر والترز
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
قدرت خالص
۱۶ دقیقه
|
شدت
متوسط
برندن آیانبادجو
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
بازوها و اندام تحتانی قدرتمند
۴۶ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
قدرت و یوگا
۳۸ دقیقه
|
شدت
متوسط
گیدئون و دئاندر
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
وضعیت‌های قدرت
۳۰ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنی فرر
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
قدرت عضلات سرینی و شکمی
۲۸ دقیقه
|
شدت
متوسط
تریس گوتسیس
شروع
قبلی
۴ / ۱۶
بعدی
کنتا سکی
