کتابخانه تمرین

۲۰۱ تمرین

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)گام‌های قوی۱۹ دقیقه|شدتمبتدیکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شروع قوی۲۵ دقیقه|شدتمبتدیکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی قوی۲۲ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوزش بدن قوی۲۰ دقیقه|شدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بدن قوی۲۰ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قوی و پایدار۱۸ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت همه‌جانبه۱۹ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مدار قدرت و سرعت۵۵ دقیقه|شدتپیشرفتهدیوی فیشرشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قاتل قدرت۴۸ دقیقه|شدتپیشرفتهکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین شدید قدرت۲۰ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت و مراقبت۲۱ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ایستاده قوی۲۱ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات مرکزی بدن ایستاده و بیشتر۱۷ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت پرانرژی۴۰ دقیقه|شدتپیشرفتهکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت سرعتی۲۷ دقیقه|شدتپیشرفتهدیوی فیشرشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)توسعه با یک دمبل۲۲ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)درد شانه۱۳ دقیقه|شدتمبتدیتام والترزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شانه‌های جذاب۱۸ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت نشسته۲۴ دقیقه|شدتمبتدیکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازو و شکم راک۳۵ دقیقه|شدتمتوسطمایک پیلشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات مرکزی بدن محکم۲۲ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت خالص۱۶ دقیقه|شدتمتوسطبرندن آیانبادجوشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوها و اندام تحتانی قدرتمند۴۶ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت و یوگا۳۸ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون و دئاندرشروع