پرش به محتوا

تمرین‌ها مرور برنامه‌ها مربیان تغذیه مقالات پلن‌ها

Wellneek همراه روزانه‌ی شما برای ورزش، تغذیه‌ی سالم و تندرستی است؛ با برنامه‌های شخصی، مربیان حرفه‌ای و پیگیری ساده‌ی پیشرفت.

Wellneek

درباره ما
تماس با ما
سوالات متداول
قوانین و مقررات
حریم خصوصی

در ارتباط باشید

wellneek@gmail.com ارسال پیام دریافت اپ

© ۲٬۰۲۶ Wellneek. همه حقوق محفوظ است.

خانه
تمرین‌ها
برنامه‌ها
ورود

کتابخانه تمرین

مرتب‌سازی

دسته⌄

کاردیو۵۱
رقص و بارره۱
هیت۴۶
مدیتیشن۷
قدرتی۱۲۲
تونینگ۴
یوگا و کششی۱۰۰

مدت⌄

تا ۱۰ دقیقه۱۵۳
۱۰ تا ۲۰ دقیقه۳۷۹
۲۰ تا ۳۰ دقیقه۲۵۴
بیش از ۳۰ دقیقه۴۶

شدت⌄

ملایم ●○○۵۳
متوسط ●●○۱۶۳
شدید ●●●۳۸

ناحیه هدف⌄

میان‌تنه۲۶
تمام بدن۱۷۷
پایین‌تنه۳۷
بالاتنه۳۲

تجهیزات⌄

کش ورزشی۴
کش دسته‌دار۰
نیمکت۱
صندلی۱۲
دمبل۸۹
فوم‌رولر۰
توپ ورزشی۱
طناب۰
کتل‌بل۰
مدیسن بال۰
اسلایدر۱
چوب۰
توپ ماساژ۰
حوله۰
دیوار۰
بلوک یوگا۲۵
زیرانداز یوگا۲۳۰
بند یوگا۶

مربی⌄

باب هارپر۰
برندن آیانبادجو۳
چد واتربوری۰
سی‌جی کوگل۰
دیوی فیشر۳
دئاندر سینت۳۷
گیدئون آکانده۳۰
گیدئون و دئاندر۰
جارت جاناکو۳
کلی استارت۰
کنی فرر۳۳
کنتا و گیدئون۰
کنتا سکی۷۰
لوک میلتون۲
مت اسکات۰
مایک پیل۱
اورنج‌تئوری فیتنس۱
پاتریک گودو۵
پیت پیسانی۴
پیتر والترز۵
پرهب گایز۰
چین‌اسموکرز۱
تام والترز۰
تریس گوتسیس۷
ترنت دیوید۰
ویتاس۴۹

سطح⌄

پیشرفته۳۸
مبتدی۵۳
متوسط۱۶۳

زمان روز⌄

عصرگاهی۸
صبحگاهی۳

زبان مربی⌄

انگلیسی۲۵۴

۲۵۴ تمرین

اندام تحتانی بارگذاری‌شده

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی بارگذاری‌شده۲۲ دقیقه|شدتمتوسط

کنی فررشروع

HIIT سبک

جدید

تایمر ساده (بدون ویدئو)

HIIT سبک

۲۱ دقیقه|شدتمتوسط

کنی فررشروع

فعال‌سازی با وزنه سبک

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)فعال‌سازی با وزنه سبک۲۱ دقیقه|شدتمتوسط

برندن آیانبادجوشروع

قدرت بلند شدن

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت بلند شدن۲۴ دقیقه|شدتپیشرفته

دئاندر سینتشروع

بیایید وحشی شویم

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بیایید وحشی شویم۲۴ دقیقه|شدتپیشرفته

دئاندر سینتشروع

رها کن و آرام شو

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)رها کن و آرام شو۲۵ دقیقه|شدتمبتدی

ویتاسشروع

اندام تحتانی آتشین

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی آتشین۳۰ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

بلندکردن اندام تحتانی و عضلات مرکزی بدن

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بلندکردن اندام تحتانی و عضلات مرکزی بدن۲۷ دقیقه|شدتمتوسط

تریس گوتسیسشروع

قاتل اندام تحتانی

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قاتل اندام تحتانی۲۶ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

روز پا

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)روز پا۲۱ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

اندام تحتانی پرانرژی

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی پرانرژی۲۱ دقیقه|شدتمتوسط

کنی فررشروع

تمرین اندام تحتانی

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین اندام تحتانی۲۱ دقیقه|شدتمتوسط

کنی فررشروع

مدار L.U.C.K.Y

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مدار L.U.C.K.Y۲۳ دقیقه|شدتپیشرفته

کنی فررشروع

اندام تحتانی قاتل

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی قاتل۲۴ دقیقه|شدتپیشرفته

برندن آیانبادجوشروع

بازوهای آهنی

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوهای آهنی۲۲ دقیقه|شدتمتوسط

گیدئون آکاندهشروع

جریان شهودی

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)جریان شهودی۲۳ دقیقه|شدتمتوسط

دئاندر سینتشروع

جریان متوسط

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)جریان متوسط۲۵ دقیقه|شدتپیشرفته

ویتاسشروع

جریان الهام‌گرفته

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)جریان الهام‌گرفته۲۴ دقیقه|شدتمتوسط

دئاندر سینتشروع

یوگای بینش

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)یوگای بینش۲۳ دقیقه|شدتمتوسط

ویتاسشروع

سوزش شدید عضلات سرینی

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوزش شدید عضلات سرینی۲۳ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

سوزاننده داخل ران

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوزاننده داخل ران۲۷ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

بهبود وضعیت بدنی

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بهبود وضعیت بدنی۲۲ دقیقه|شدتمبتدی

کنتا سکیشروع

اندام تحتانی داغ

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی داغ۲۹ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

بازوهای داغ

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوهای داغ۲۹ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

قبلی۵ / ۱۱بعدی