کتابخانه تمرین

۲۸۷ تمرین

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شکم شش‌تکه قوی۲۱ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بنشین تا متناسب شوی۲۳ دقیقه|شدتمتوسطپاتریک گودوشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)توسعه با یک دمبل۲۲ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سری پلانک جانبی۲۰ دقیقه|شدتمتوسطدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شانه‌های جذاب۱۸ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق جدی۲۲ دقیقه|شدتپیشرفتهکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت نشسته۲۴ دقیقه|شدتمبتدیکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات مرکزی بدن نشسته۱۴ دقیقه|شدتمتوسطمت اسکاتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمام‌بدن راک۱۹ دقیقه|شدتپیشرفتهمایک پیلشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازو و شکم راک۳۵ دقیقه|شدتمتوسطمایک پیلشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات مرکزی بدن محکم۲۲ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شکم سریع۶ دقیقه|شدتمبتدیکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مرکز بدن سریع و فوق‌العاده۱۰ دقیقه|شدتمتوسطکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تغییرات شنا۱۳ دقیقه|شدتپیشرفتهمت اسکاتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت خالص۱۶ دقیقه|شدتمتوسطبرندن آیانبادجوشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت و یوگا۳۸ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون و دئاندرشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت عضلات سرینی و شکمی۲۸ دقیقه|شدتمتوسطتریس گوتسیسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)جریان قدرت۳۱ دقیقه|شدتمتوسطویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش پلانک۱۵ دقیقه|شدتپیشرفتهویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)Orangetheory: قدرت بالا و پایین۲۵ دقیقه|شدتپیشرفتهاورنج‌تئوری فیتنسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)Orangetheory: ساعت قدرت۱۰ دقیقه|شدتپیشرفتهاورنج‌تئوری فیتنسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)Orangetheory: HIIT قدرت تمام‌بدن۱۸ دقیقه|شدتپیشرفتهاورنج‌تئوری فیتنسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)Orangetheory: پشت، شانه و بازو۱۶ دقیقه|شدتپیشرفتهاورنج‌تئوری فیتنسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تاباتای سخت۱۶ دقیقه|شدتپیشرفتهکنی فررشروع