استقامت اندام فوقانی

در این بخش شما از دمبل برای هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی اصلی بالاتنه از طریق یک روتین پیشرونده استفاده می‌کنید. با وزنه‌های سبک و حرکات آسان شروع کنید، سپس به تدریج وزن و پیچیدگی را در حین ساختن استقامت افزایش دهید.

تایمر ساده (بدون ویدئو)

ناحیه‌ی هدف

میان‌تنهبالاتنه

تجهیزات

• دمبل