کتابخانه تمرین

۶۴۲ تمرین

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چرخش لگن۹ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب لگن۸ دقیقه|شدتمبتدیپرهب گایزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)درد لگن۱۳ دقیقه|شدتمبتدیتام والترزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تناسب هیپ‌هاپ۲۲ دقیقه|شدتمتوسطمایک پیلشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)رقص کاردیو هیپ‌هاپ۲۰ دقیقه|شدتمتوسطمایک پیلشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب خم‌کننده لگن۹ دقیقه|شدتمبتدیپرهب گایزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)منطقه HIIT۱۵ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT اندام تحتانی۲۰ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT عضلات مرکزی بدن۳۶ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT تا عمق عضلات مرکزی بدن۲۲ دقیقه|شدتمتوسطتریس گوتسیسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT و قدرت۲۳ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT من را گرم کن۱۴ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کیک‌بوکسینگ HIIT۲۱ دقیقه|شدتمتوسطجارت جاناکوشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT با وزن بدن۲۱ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT ورزشکار۲۳ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT و نگه‌داشتن۲۳ دقیقه|شدتپیشرفتهویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT قدرت بالا۱۸ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بالا، پایین، حرکت۲۲ دقیقه|شدتمتوسطگیدئون آکاندهشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت و کاردیو سنگین۵۰ دقیقه|شدتمتوسطکنتا و گیدئونشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)فلز سنگین۲۷ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT سنگین۲۸ دقیقه|شدتمتوسطکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازکننده قلب۲۰ دقیقه|شدتمتوسطدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)جملات تأکیدی زندگی سالم۷ دقیقه|شدتمبتدیکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT سالم۲۲ دقیقه|شدتپیشرفتهکنی فررشروع