کتابخانه تمرین

۳۰۶ تمرین

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش میز نشسته۲ دقیقه|شدتمبتدیکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات مرکزی بدن نشسته۱۴ دقیقه|شدتمتوسطمت اسکاتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک روتاتور کاف و شانه۱۴ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بچرخ تا بدرخشی۲۴ دقیقه|شدتمتوسطدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ریشه و بازگشت۲۸ دقیقه|شدتمتوسطویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازسازی و آرامش۱۱ دقیقه|شدتمبتدیویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)استراحت مچ‌ها۴ دقیقه|شدتمبتدیویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ریست و بازسازی۲۰ دقیقه|شدتمبتدیویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)رهایی از تنش۲۲ دقیقه|شدتمبتدیدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آزادسازی گردن و شانه۱۷ دقیقه|شدتمبتدیدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش ملایم آرام‌بخش۲۲ دقیقه|شدتمبتدیویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آرامش قبل از خواب۵ دقیقه|شدتمبتدیویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آرامش و کشش۱۷ دقیقه|شدتمبتدیدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آرامش و استراحت۱۶ دقیقه|شدتمبتدیویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)منطقه ریکاوری۱۸ دقیقه|شدتمبتدیکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش ریکاوری۱۱ دقیقه|شدتمبتدیلوک میلتونشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)روز ریکاوری۱۰ دقیقه|شدتمبتدیویتاسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ریکاوری و کشف۱۴ دقیقه|شدتمبتدیکنی فررشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)یین یوگای سریع۱۳ دقیقه|شدتمبتدیدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت سریع جنگجو۱۳ دقیقه|شدتمبتدیدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)گرم‌کردن سریع۶ دقیقه|شدتمبتدیکنتا سکیشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش سریع۸ دقیقه|شدتمبتدیدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش سریع خارج لگن۶ دقیقه|شدتمبتدیدئاندر سینتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش سریع گردن۷ دقیقه|شدتمبتدیکنتا سکیشروع