۵۲ تمرین
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیاده‌روی با وزنه۱۷ دقیقهشدتمبتدی
کنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین شدید اندام فوقانی۳۰ دقیقهشدتپیشرفتهکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ناک‌اوت کامل۱۵ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)گرم‌کردن تنیس و پیکل‌بال۹ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)جشن عرق‌ریزی۳۰ دقیقهشدتپیشرفتهکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاردیو فوق‌عرق‌ریز۱۵ دقیقهشدتپیشرفتهکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)گام‌های قوی۱۹ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شکم شش‌تکه قوی۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق جدی۲۲ دقیقهشدتپیشرفتهکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آماده نبرد۲۴ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شلیک سریع۱۴ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)OMG کاردیو۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کالری‌سوزی حداکثری۲۳ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کالری‌سوزی عمده۱۵ دقیقهشدتپیشرفتهکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)آماده‌سازی کم‌ضربه۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق سبک۱۳ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی کشنده۱۴ دقیقهشدتپیشرفتهکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی آتشین۳۰ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاردیو آهنی۱۹ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین سریع پرانرژی۱۸ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوهای داغ۲۹ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)داغ و سنگین۲۴ دقیقهشدتپیشرفتهکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)منطقه HIIT۱۵ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT اندام تحتانی۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع