دوره۴ هفتهمبتدی
ذهن آرام: دوره‌ی ۴ هفته‌ای مدیتیشن و یوگا
مدیتیشن‌های کوتاه و یوگای ملایم برای کم کردن استرس و خواب بهتر؛ مناسب هر سطحی.
برای شروع وارد شوهفته ۱
- روز ۱مدیتیشن قدرت درون۱۱ دقیقه
- روز ۲استراحت
- روز ۳یوگای شب۱۵ دقیقه
- روز ۴استراحت
- روز ۵استراحت هر زمان۶ دقیقه
- روز ۶خداحافظ کمردرد۲۱ دقیقه
- روز ۷استراحت
هفته ۲
- روز ۱استراحت از رسانه‌های اجتماعی۶ دقیقه
- روز ۲استراحت
- روز ۳کشش ریکاوری۱۱ دقیقه
- روز ۴استراحت
- روز ۵۵ دقیقه صلح۶ دقیقه
- روز ۶نیرو۲۹ دقیقه
- روز ۷استراحت
هفته ۳
- روز ۱تغذیه ذهن‌آگاه۸ دقیقه
- روز ۲استراحت
- روز ۳فعال‌سازی عضلات سرینی۱۳ دقیقه
- روز ۴استراحت
- روز ۵رها کردن کینه‌ها۱۵ دقیقه
- روز ۶کشش سریع خارج لگن۶ دقیقه
- روز ۷استراحت
هفته ۴
- روز ۱اسکن بدن۱۶ دقیقه
- روز ۲استراحت
- روز ۳بیدار شو و بدن خود را شل کن۲۲ دقیقه
- روز ۴استراحت
- روز ۵یادآوری‌های ملایم۱۱ دقیقه
- روز ۶یوگای گسترده۲۷ دقیقه
- روز ۷استراحت