۱۱۶ تمرین
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کمپ عضلات شکمی۱۳ دقیقهشدتمتوسط
کنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قاتل شکم۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی ۵ دقیقه‌ای۶ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوها ۵ دقیقه‌ای۷ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات شکمی ۵ دقیقه‌ای۶ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوهای سه‌بعدی۲۲ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات مرکزی بدن ۳۶۰۲۹ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش قدرت ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش اندام تحتانی ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش HIIT ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش عضلات مرکزی بدن ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش بازوها ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش ۱۰۰ اسکات۷ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش ۱۰۰ دراز و نشست۸ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش پلانک ۱۰۰ ثانیه‌ای۲ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش قدرت ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش اندام تحتانی ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش HIIT ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش عضلات مرکزی بدن ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش بازوها ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع