کتابخانه تمرین

۱۶ تمرین

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)درد شانه۱۳ دقیقه|شدتمبتدیتام والترزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)درد نازک‌نی۱۷ دقیقه|شدتمبتدیتام والترزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک روتاتور کاف و شانه۱۴ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک چهارسر۱۷ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)حرکت زنجیره خلفی۱۴ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک بالای سر۹ دقیقه|شدتمبتدیپرهب گایزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب گردن۹ دقیقه|شدتمبتدیپرهب گایزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)درد گردن۱۳ دقیقه|شدتمبتدیتام والترزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک کمر پایین۲۰ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)درد کمر پایین و سیاتیک۱۷ دقیقه|شدتمبتدیتام والترزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)درد زانو۱۱ دقیقه|شدتمبتدیتام والترزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک همسترینگ و ستون فقرات۱۲ دقیقه|شدتمبتدیپرهب گایزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)توان‌بخشی تونل مچ دست۱۶ دقیقه|شدتمبتدیتام والترزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک ساق و نازک‌نی۱۵ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)درد مچ پا و پا۱۳ دقیقه|شدتمبتدیتام والترزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب تاندون آشیل۱۳ دقیقه|شدتمبتدیتام والترزشروع