۱۰ تمرین
تمرین‌های این مربی
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ساخت تدریجی با وزن بدن۲۱ دقیقهشدتمتوسط
تریس گوتسیسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شارژ کل بدن۲۲ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاردیو با تمام قدرت۲۱ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT تا عمق عضلات مرکزی بدن۲۲ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بلندکردن اندام تحتانی و عضلات مرکزی بدن۲۷ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کم‌ضربه، انرژی بالا۲۱ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت عضلات سرینی و شکمی۲۸ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شعله کل بدن۲۰ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاردیو کل بدن به سه روش۱۹ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بلندکردن اندام فوقانی۱۸ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروعقدرتی
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ساخت تدریجی با وزن بدن۲۱ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شارژ کل بدن۲۲ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT تا عمق عضلات مرکزی بدن۲۲ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بلندکردن اندام تحتانی و عضلات مرکزی بدن۲۷ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت عضلات سرینی و شکمی۲۸ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شعله کل بدن۲۰ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بلندکردن اندام فوقانی۱۸ دقیقهشدتمتوسطتریس گوتسیسشروع