پرش به محتوا

تمرین‌ها مرور برنامه‌ها مربیان تغذیه مقالات پلن‌ها

Wellneek همراه روزانه‌ی شما برای ورزش، تغذیه‌ی سالم و تندرستی است؛ با برنامه‌های شخصی، مربیان حرفه‌ای و پیگیری ساده‌ی پیشرفت.

Wellneek

درباره ما
تماس با ما
سوالات متداول
قوانین و مقررات
حریم خصوصی

در ارتباط باشید

wellneek@gmail.com ارسال پیام دریافت اپ

© ۲٬۰۲۶ Wellneek. همه حقوق محفوظ است.

خانه
تمرین‌ها
برنامه‌ها
ورود

کتابخانه تمرین

مرتب‌سازی

دسته⌄

کاردیو۱۲۱
رقص و بارره۳
هیت۱۰۳
مدیتیشن۱۸۳
قدرتی۲۸۷
تونینگ۲۱
یوگا و کششی۳۰۶

مدت⌄

تا ۱۰ دقیقه۶
۱۰ تا ۲۰ دقیقه۵۷
۲۰ تا ۳۰ دقیقه۵۱
بیش از ۳۰ دقیقه۷

شدت⌄

ملایم ●○○۱۱
متوسط ●●○۷۴
شدید ●●●۳۶

ناحیه هدف⌄

میان‌تنه۶
تمام بدن۹۸
پایین‌تنه۱۳
بالاتنه۹

تجهیزات⌄

کش ورزشی۰
کش دسته‌دار۰
نیمکت۰
صندلی۱
دمبل۳۴
فوم‌رولر۰
توپ ورزشی۰
طناب۱
کتل‌بل۰
مدیسن بال۰
اسلایدر۰
چوب۰
توپ ماساژ۰
حوله۰
دیوار۰
بلوک یوگا۰
زیرانداز یوگا۹۲
بند یوگا۱

مربی⌄

باب هارپر۰
برندن آیانبادجو۶
چد واتربوری۰
سی‌جی کوگل۰
دیوی فیشر۱
دئاندر سینت۰
گیدئون آکانده۲۶
گیدئون و دئاندر۰
جارت جاناکو۹
کلی استارت۰
کنی فرر۱۰
کنتا و گیدئون۱
کنتا سکی۵۲
لوک میلتون۴
مت اسکات۰
مایک پیل۱
اورنج‌تئوری فیتنس۳
پاتریک گودو۲
پیت پیسانی۰
پیتر والترز۰
پرهب گایز۰
چین‌اسموکرز۱
تام والترز۰
تریس گوتسیس۳
ترنت دیوید۲
ویتاس۰

سطح⌄

پیشرفته۳۶
مبتدی۱۱
متوسط۷۴

زمان روز⌄

عصرگاهی۰
صبحگاهی۱

زبان مربی⌄

انگلیسی۱۲۱

۱۲۱ تمرین

بوکس کالری‌سوز

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بوکس کالری‌سوز۱۷ دقیقه|شدتمتوسط

جارت جاناکوشروع

بسوزان و بساز

جدید

تایمر ساده (بدون ویدئو)

بسوزان و بساز

۲۲ دقیقه|شدتمتوسط

گیدئون آکاندهشروع

تنفس آتش

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تنفس آتش۲۹ دقیقه|شدتپیشرفته

کنتا سکیشروع

عرق بریز

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق بریز۲۴ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

بوکس ارتقا

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بوکس ارتقا۲۳ دقیقه|شدتمتوسط

گیدئون آکاندهشروع

بوکس و سوزاندن

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بوکس و سوزاندن۲۰ دقیقه|شدتمتوسط

گیدئون آکاندهشروع

کاردیو پایین‌تنه با وزن بدن

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاردیو پایین‌تنه با وزن بدن۲۰ دقیقه|شدتپیشرفته

گیدئون آکاندهشروع

مهمانی کاردیو با وزن بدن

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مهمانی کاردیو با وزن بدن۲۳ دقیقه|شدتمتوسط

گیدئون آکاندهشروع

انفجار کاردیو با وزن بدن

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)انفجار کاردیو با وزن بدن۲۰ دقیقه|شدتپیشرفته

گیدئون آکاندهشروع

انفجار وزن بدن

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)انفجار وزن بدن۱۱ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

فعال‌سازی با وزن بدن

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)فعال‌سازی با وزن بدن۱۵ دقیقه|شدتمتوسط

برندن آیانبادجوشروع

افسانه شو

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)افسانه شو۵۷ دقیقه|شدتپیشرفته

لوک میلتونشروع

تمرین شدید اندام تحتانی و عضلات سرینی

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین شدید اندام تحتانی و عضلات سرینی۳۰ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

بازوهای آتشین

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوهای آتشین۲۹ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

کاردیو مسلح

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاردیو مسلح۲۳ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

کاردیو ستاره

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاردیو ستاره۲۳ دقیقه|شدتمتوسط

گیدئون آکاندهشروع

قدرت همه‌جانبه

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت همه‌جانبه۳۳ دقیقه|شدتپیشرفته

برندن آیانبادجوشروع

HIIT همه‌جانبه

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT همه‌جانبه۲۱ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

هجوم آدرنالین

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)هجوم آدرنالین۲۳ دقیقه|شدتپیشرفته

کنتا سکیشروع

کاردیو ۵ دقیقه‌ای

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کاردیو ۵ دقیقه‌ای۶ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

عرق ۳۶۰ درجه

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عرق ۳۶۰ درجه۲۱ دقیقه|شدتمتوسط

گیدئون آکاندهشروع

چالش حرکت ۲۰ دقیقه‌ای

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش حرکت ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

چالش HIIT ۲۰ دقیقه‌ای

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش HIIT ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

چالش حرکت ۱۰ دقیقه‌ای

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش حرکت ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقه|شدتمتوسط

کنتا سکیشروع

قبلی۵ / ۶بعدی