۳۴ تمرین
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)انعطاف و کشش۲۱ دقیقهشدتمتوسط
گیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)احساس خوب در محل کار۳ دقیقهشدتمبتدی
ویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش میز کار۴ دقیقهشدتمبتدیویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)گرم‌کردن دوچرخه‌سوار۸ دقیقهشدتمبتدی
دئاندر سینتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)یوگای صندلی۲۲ دقیقهشدتمبتدیویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کشش صندلی۳ دقیقهشدتمبتدیویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت صندلی۲۴ دقیقهشدتپیشرفتهویتاسشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)توان‌بخشی تونل مچ دست۱۶ دقیقهشدتمبتدی
تام والترزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)درد مچ پا و پا۱۳ دقیقهشدتمبتدیتام والترزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب تاندون آشیل۱۳ دقیقهشدتمبتدیتام والترزشروع