پرش به محتوا
تمرین‌ها
مرور
برنامه‌ها
مربیان
تغذیه
مقالات
پلن‌ها
FA
EN
ورود
خانه
تمرین‌ها
برنامه‌ها
بیشتر
ورود
کتابخانه تمرین
فیلترها (۱)
مرتب‌سازی
مرتبطترین
جدیدترین
محبوبترین
کوتاهترین
طولانیترین
قدرتی
×
پاک کردن فیلترها
۲۸۷ تمرین
جدید
به‌زودی
OMG عضلات سرینی
۳۱ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
به‌زودی
OMG عضلات شکمی
۱۲ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
قدرت مورب
۲۱ دقیقه
|
شدت
متوسط
ویتاس
شروع
جدید
به‌زودی
سوزاننده عضلات مورب
۱۱ دقیقه
|
شدت
مبتدی
کنتا سکی
شروع
جدید
به‌زودی
HIIT سطح بعدی
۳۲ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
به‌زودی
عضلات شکمی سطح بعدی
۱۵ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
به‌زودی
حرکات عضلانی
۱۵ دقیقه
|
شدت
مبتدی
کنتا سکی
شروع
جدید
به‌زودی
موجو عضلانی
۲۱ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
به‌زودی
عضله‌ساز
۱۵ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
به‌زودی
نسخه تحرک
۱۵ دقیقه
|
شدت
مبتدی
باب هارپر
شروع
جدید
به‌زودی
ذهن و بدن قوی
۲۲ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنی فرر
شروع
جدید
به‌زودی
قدرت با توپ پزشکی
۱۲ دقیقه
|
شدت
متوسط
مت اسکات
شروع
جدید
به‌زودی
حداکثر اندام فوقانی و عضلات مرکزی بدن
۲۶ دقیقه
|
شدت
پیشرفته
پیت پیسانی
شروع
جدید
به‌زودی
حداکثر اندام تحتانی
۲۵ دقیقه
|
شدت
پیشرفته
پیت پیسانی
شروع
جدید
به‌زودی
پایین‌تنه قوی
۱۰ دقیقه
|
شدت
متوسط
مایک پیل
شروع
جدید
به‌زودی
کوبیدن پایین‌تنه
۱۸ دقیقه
|
شدت
متوسط
لوک میلتون
شروع
جدید
به‌زودی
سرخ‌کننده اندام تحتانی
۲۰ دقیقه
|
شدت
متوسط
گیدئون آکانده
شروع
جدید
به‌زودی
قدرت اندام تحتانی
۲۲ دقیقه
|
شدت
متوسط
گیدئون آکانده
شروع
جدید
به‌زودی
تحرک پایین‌تنه
۲۹ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
به‌زودی
EMOM اندام تحتانی
۲۲ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنی فرر
شروع
جدید
به‌زودی
تمرین باند اندام تحتانی
۱۶ دقیقه
|
شدت
متوسط
گیدئون آکانده
شروع
جدید
به‌زودی
نسخه تعادل اندام تحتانی
۱۵ دقیقه
|
شدت
مبتدی
باب هارپر
شروع
جدید
به‌زودی
اندام تحتانی و عضلات سرینی کم‌ضربه
۲۱ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنی فرر
شروع
جدید
به‌زودی
اندام تحتانی کم‌ضربه
۲۱ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنی فرر
شروع
قبلی
۵ / ۱۲
بعدی
کنتا سکی
