۹ تمرین
تمرین‌های این مربی
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب عضلات سرینی۱۵ دقیقهشدتمبتدی
پرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک همسترینگ و ستون فقرات۱۲ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب خم‌کننده لگن۹ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب لگن۸ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب زانو۱۰ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب کمر پایین۸ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک در محل کار۱۴ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب گردن۹ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک بالای سر۹ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروعیوگا و کششی
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب عضلات سرینی۱۵ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک همسترینگ و ستون فقرات۱۲ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب خم‌کننده لگن۹ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب لگن۸ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب زانو۱۰ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب کمر پایین۸ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک در محل کار۱۴ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب گردن۹ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک بالای سر۹ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع