برنامه۲ هفتهمبتدی
تحرک صبحگاهی: ۲ هفته
هر صبح کمتر از ۱۲ دقیقه کشش و یوگا برای بیدار کردن بدن، و آخر هفته یک مدیتیشن کوتاه.
برای شروع وارد شوهفته ۱
- روز ۱پیشگیری از آسیب گردن۹ دقیقه
- روز ۲کشش میز کار۴ دقیقه
- روز ۳بازسازی و آرامش۱۱ دقیقه
- روز ۴گرم کردن آسان۹ دقیقه
- روز ۵سردکردن ذهن‌آگاه۱۲ دقیقه
- روز ۶استراحت
- روز ۷آرامش قبل از خواب۵ دقیقه
هفته ۲
- روز ۱یوگا برای عضلات مرکزی بدن۱۲ دقیقه
- روز ۲سردکردن سریع۷ دقیقه
- روز ۳سردکردن قبل از خواب۱۰ دقیقه
- روز ۴شانه‌ها را باز کن۱۱ دقیقه
- روز ۵احساس خوب در محل کار۳ دقیقه
- روز ۶استراحت
- روز ۷خواب آرام‌بخش۱۰ دقیقه