برنامه‌های هدف‌محور ۲ تا ۶ هفته‌ای و دوره‌های ۴ هفته‌ای.
برنامهویژه اشتراکعملکرد ورزشکاری: ۶ هفتهبرنامه‌ی پیشرفته‌ی پنج‌روزه برای قدرت، توان و استقامت، با جلسه‌های طولانی‌تر و ریکاوری فعال.۶ هفته۳۰ جلسه
برنامهچربی‌سوزی با هیت: ۳ هفتهچهار جلسه‌ی پرانرژی هیت و کاردیو در هفته برای بالا بردن ضربان و استقامت، با یک جلسه‌ی کشش در میانه‌ی هفته.۳ هفته۱۵ جلسه
برنامهتحرک صبحگاهی: ۲ هفتههر صبح کمتر از ۱۲ دقیقه کشش و یوگا برای بیدار کردن بدن، و آخر هفته یک مدیتیشن کوتاه.۲ هفته۱۲ جلسه