برنامه‌های هدف‌محور ۲ تا ۶ هفته‌ای و دوره‌های ۴ هفته‌ای.
دورهذهن آرام: دوره‌ی ۴ هفته‌ای مدیتیشن و یوگامدیتیشن‌های کوتاه و یوگای ملایم برای کم کردن استرس و خواب بهتر؛ مناسب هر سطحی.۴ هفته۱۶ جلسه
دورهورزش در خانه بدون وسیله: ۴ هفتهیک ماه تمرین کامل بدن فقط با وزن بدن و یک زیرانداز؛ قدرتی، کاردیو و کشش.۴ هفته۱۶ جلسه
دورهدوره‌ی پایه‌ی قدرتی: ۴ هفتهسه جلسه‌ی قدرتی در هفته با مربیان آقا، از جلسه‌های کوتاه مبتدی شروع می‌شود و هر هفته کمی طولانی‌تر می‌شود؛ یک روز کشش برای ریکاوری.۴ هفته۱۶ جلسه