۹ تمرین
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک بالای سر۹ دقیقهشدتمبتدی
پرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب گردن۹ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک در محل کار۱۴ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب کمر پایین۸ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب زانو۱۰ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب لگن۸ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب خم‌کننده لگن۹ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک همسترینگ و ستون فقرات۱۲ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب عضلات سرینی۱۵ دقیقهشدتمبتدیپرهب گایزشروع