۱۲ تمرین
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت یک‌طرفه۲۴ دقیقهشدتمتوسط
برندن آیانبادجوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت بدن نهایی۱۹ دقیقهشدتمتوسطبرندن آیانبادجوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سوپر مدار قدرت۳۷ دقیقهشدتپیشرفتهبرندن آیانبادجوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت خالص۱۶ دقیقهشدتمتوسطبرندن آیانبادجوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)فعال‌سازی با وزنه سبک۲۱ دقیقهشدتمتوسطبرندن آیانبادجوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)اندام تحتانی قاتل۲۴ دقیقهشدتپیشرفتهبرندن آیانبادجوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ترکیب قدرت و کاردیو۱۷ دقیقهشدتپیشرفتهبرندن آیانبادجوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)شکم کاردیو۸ دقیقهشدتمتوسطبرندن آیانبادجوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ریمیکس عضلات پشتی و بازوها۱۳ دقیقهشدتپیشرفتهبرندن آیانبادجوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)انفجار پشت و بازو۱۲ دقیقهشدتمتوسطبرندن آیانبادجوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت همه‌جانبه۳۳ دقیقهشدتپیشرفتهبرندن آیانبادجوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ساعت عضلات شکمی۱۸ دقیقهشدتمتوسطبرندن آیانبادجوشروع