۳۴ تمرین
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)انعطاف و کشش۲۱ دقیقهشدتمتوسط
گیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)دمبل‌های پویا۱۹ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)ابرقدرت دمبل۳۱ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت دمبل سریع۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)دمبل HIIT۲۸ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تناسب دوبرابر۲۳ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تقسیم کن و فتح کن۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بسوزان و بساز۲۲ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مشعل با وزن بدن۲۵ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمرین شدید بازوها۲۰ دقیقهشدتمتوسطگیدئون آکاندهشروع