۹ تمرین
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کیک‌بوکسینگ بالاتنه۱۹ دقیقهشدتمتوسط
جارت جاناکوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کیک‌بوکسینگ کاردیو امضایی۱۳ دقیقهشدتمتوسطجارت جاناکوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کیک‌بوکسینگ پایین‌تنه۱۳ دقیقهشدتمتوسطجارت جاناکوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کیک‌بوکسینگ کم‌ضربه۲۰ دقیقهشدتمتوسطجارت جاناکوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کیک‌بوکسینگ HIIT۲۱ دقیقهشدتمتوسطجارت جاناکوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT اندام تحتانی۱۵ دقیقهشدتمتوسطجارت جاناکوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT عضلات سینه‌ای و پشتی۲۲ دقیقهشدتپیشرفتهجارت جاناکوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)HIIT بازوها و شانه۲۷ دقیقهشدتمتوسطجارت جاناکوشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بوکس کالری‌سوز۱۷ دقیقهشدتمتوسطجارت جاناکوشروع