۲۰۱ تمرین
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازوهای سه‌بعدی۲۲ دقیقهشدتمتوسط
کنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات مرکزی بدن ۳۶۰۲۹ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش قدرت ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش HIIT ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش بازوها ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش ۱۰۰ دراز و نشست۸ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش قدرت ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش HIIT ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چالش بازوها ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع