پرش به محتوا
تمرین‌ها
مرور
برنامه‌ها
مربیان
تغذیه
مقالات
پلن‌ها
FA
EN
ورود
خانه
تمرین‌ها
برنامه‌ها
بیشتر
ورود
کتابخانه تمرین
فیلترها (۱)
مرتب‌سازی
مرتبطترین
جدیدترین
محبوبترین
کوتاهترین
طولانیترین
تا ۱۰ دقیقه
×
پاک کردن فیلترها
۱۵۳ تمرین
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
سردکردن ۵ دقیقه‌ای
۶ دقیقه
|
شدت
مبتدی
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
کاردیو ۵ دقیقه‌ای
۶ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
بازوها ۵ دقیقه‌ای
۷ دقیقه
|
شدت
مبتدی
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
عضلات شکمی ۵ دقیقه‌ای
۶ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
چالش ۱۰۰ اسکات
۷ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
چالش ۱۰۰ دراز و نشست
۸ دقیقه
|
شدت
مبتدی
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
چالش پلانک ۱۰۰ ثانیه‌ای
۲ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
تنظیم ۱۰ دقیقه‌ای یوگا
۹ دقیقه
|
شدت
متوسط
پیتر والترز
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
۱۰ نفس برای مدیریت استرس
۶ دقیقه
|
شدت
مبتدی
دئاندر سینت
شروع
قبلی
۷ / ۷
کنتا سکی
