۸ تمرین
تمرین‌های این مربی
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک ساق و نازک‌نی۱۵ دقیقهشدتمبتدی
کلی استارتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چرخش لگن۹ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک کمر پایین۲۰ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک گردن و ذوزنقه۱۵ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)حرکت زنجیره خلفی۱۴ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک چهارسر۱۷ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک روتاتور کاف و شانه۱۴ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چرخش شانه۶ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروعیوگا و کششی
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک ساق و نازک‌نی۱۵ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چرخش لگن۹ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک کمر پایین۲۰ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک گردن و ذوزنقه۱۵ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)حرکت زنجیره خلفی۱۴ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک چهارسر۱۷ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک روتاتور کاف و شانه۱۴ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چرخش شانه۶ دقیقهشدتمبتدیکلی استارتشروع