کتابخانه تمرین

۸ تمرین

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چرخش شانه۶ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک روتاتور کاف و شانه۱۴ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک چهارسر۱۷ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)حرکت زنجیره خلفی۱۴ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک گردن و ذوزنقه۱۵ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک کمر پایین۲۰ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)چرخش لگن۹ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تحرک ساق و نازک‌نی۱۵ دقیقه|شدتمبتدیکلی استارتشروع