کتابخانه تمرین

۶ تمرین

جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بالاتنه پشت و بازو۹ دقیقه|شدتمتوسطمایک پیلشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تمام‌بدن راک۱۹ دقیقه|شدتپیشرفتهمایک پیلشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)بازو و شکم راک۳۵ دقیقه|شدتمتوسطمایک پیلشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پایین‌تنه قوی۱۰ دقیقه|شدتمتوسطمایک پیلشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)سینه و پشت۱۱ دقیقه|شدتمتوسطمایک پیلشروعجدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)مطلق شکم۸ دقیقه|شدتپیشرفتهمایک پیلشروع