۵ تمرین
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب شانه۱۲ دقیقهشدتمبتدی
چد واتربوریشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب کمر پایین۱۱ دقیقهشدتمبتدیچد واتربوریشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب زانو۱۲ دقیقهشدتمبتدیچد واتربوریشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تست تحرک کل بدن۱۴ دقیقهشدتمبتدیچد واتربوریشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)پیشگیری از آسیب ساق و نازک‌نی۱۱ دقیقهشدتمبتدیچد واتربوریشروع