۵ تمرین
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)استقامت اندام فوقانی۱۴ دقیقهشدتمتوسط
مت اسکاتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)عضلات مرکزی بدن نشسته۱۴ دقیقهشدتمتوسطمت اسکاتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)تغییرات شنا۱۳ دقیقهشدتپیشرفتهمت اسکاتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)قدرت با توپ پزشکی۱۲ دقیقهشدتمتوسطمت اسکاتشروع
جدیدتایمر ساده (بدون ویدئو)کتل‌بل اندام فوقانی۱۴ دقیقهشدتمتوسطمت اسکاتشروع