۲۸۷ تمرین
جدیدبه‌زودیساعت عضلات شکمی۱۸ دقیقهشدتمتوسط
برندن آیانبادجوشروع
جدیدبه‌زودیاستاد عضلات شکمی۲۲ دقیقهشدتپیشرفته
دیوی فیشرشروع
جدیدجهنم عضلات شکمی۱۲ دقیقهشدتمتوسط
کنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیکمپ عضلات شکمی۱۳ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیقاتل شکم۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیاندام تحتانی ۵ دقیقه‌ای۶ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیبازوها ۵ دقیقه‌ای۷ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیعضلات شکمی ۵ دقیقه‌ای۶ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیبازوهای سه‌بعدی۲۲ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیعضلات مرکزی بدن ۳۶۰۲۹ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیچالش قدرت ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیچالش اندام تحتانی ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیچالش HIIT ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیچالش عضلات مرکزی بدن ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیچالش بازوها ۲۰ دقیقه‌ای۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیچالش ۱۰۰ اسکات۷ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیچالش ۱۰۰ دراز و نشست۸ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیچالش پلانک ۱۰۰ ثانیه‌ای۲ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیچالش قدرت ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیچالش اندام تحتانی ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیچالش HIIT ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیچالش عضلات مرکزی بدن ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیچالش بازوها ۱۰ دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع