۱۸ دقیقهتمرینها/قدرتیبلندکردن اندام فوقانیمربیتریس گوتسیسمدت۱۸ دقیقهشدتسطحمتوسطکیلوکالری۱۱۷شروعاشتراکیک سوزاننده پیشرونده بالاتنه و عضلات مرکزی بدن که با هر ست می‌سازد. از ۳۰ ثانیه شروع می‌شود و به ۶۰ می‌رسد، هر راند بیشتر می‌خواهد، پس شما هم می‌توانید. بازوها، شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن، همه روشن.بهزودیناحیهی هدفمیانتنهبالاتنهتجهیزاتدمبلزیرانداز یوگاتمرینهای مشابهجدیدبهزودیقدرت یوگی۱۹ دقیقه|شدتپیشرفتهدئاندر سینت۲ بار تمرین شدهشروعنظرهاهنوز نظری ثبت نشده است.برای نظر دادن وارد شو
۱۸ دقیقه
ویتاسشروع
