۱۴ دقیقه
عضلات مرکزی بدن خود را با تمرینات ایستاده سریع روشن کنید و با کار شکم زمینی تمام کنید.
به‌زودی
- ناحیه‌ی هدف
- تمام بدن
- تجهیزات
زیرانداز یوگا
تمرین‌های مشابه
جدیدبه‌زودیپیاده‌روی با وزنه۱۷ دقیقهشدتمبتدی
کنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیکیک‌بوکسینگ بالاتنه۱۹ دقیقهشدتمتوسط
جارت جاناکوشروع
جدیدبه‌زودیتمرین شدید اندام فوقانی۳۰ دقیقهشدتپیشرفتهکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیقدرت بدن نهایی۱۹ دقیقهشدتمتوسط
برندن آیانبادجوشروع
جدیدبه‌زودیHIIT ورزشکار نهایی۱۸ دقیقهشدتمتوسط
گیدئون آکاندهشروع
جدیدبه‌زودیناک‌اوت کامل۱۵ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیکاردیو کل بدن به سه روش۱۹ دقیقهشدتمتوسط
تریس گوتسیسشروع
جدیدبه‌زودیکاردیو کل بدن۱۹ دقیقهشدتمبتدی
ترنت دیویدشروع
جدیدبه‌زودیتاباتای سپاسگزار۱۶ دقیقهشدتپیشرفته
کنی فررشروع
جدیدبه‌زودیتاباتای فوق‌العاده۳۷ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدبه‌زودیگرم‌کردن تنیس و پیکل‌بال۹ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیتاباتا ورود۱۹ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروعنظرها
هنوز نظری ثبت نشده است.