۲۸۷ تمرین
جدیدبه‌زودیقدرت مجسمه‌سازی عضلات پشتی۲۳ دقیقهشدتمتوسط
کنی فررشروع
جدیدبه‌زودیانفجار پشت۲۰ دقیقهشدتمتوسط
لوک میلتونشروع
جدیدبه‌زودیریمیکس عضلات پشتی و بازوها۱۳ دقیقهشدتپیشرفته
برندن آیانبادجوشروع
جدیدبه‌زودیانفجار پشت و بازو۱۲ دقیقهشدتمتوسطبرندن آیانبادجوشروع
جدیدبه‌زودیشکم استرالیایی۸ دقیقهشدتمتوسطلوک میلتونشروع
جدیدبه‌زودیبازوهای آتشین۲۹ دقیقهشدتمتوسط
کنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیبازوهای فولادی۲۲ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیبازوها سریع۱۵ دقیقهشدتمبتدیکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیبازوها، عضلات شکمی و هنر۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدبه‌زودیمسلح به آگاهی۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدبه‌زودیگشت بازوها۱۹ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیکاردیو مسلح۲۳ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیمسلح و متصل به زمین۱۸ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیبازوهای جذاب۲۳ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیتمرین شدید بازوها۲۰ دقیقهشدتمتوسط
گیدئون آکاندهشروع
جدیدبه‌زودیتمام اندام فوقانی۲۱ دقیقهشدتپیشرفته
پیت پیسانیشروع
جدیدبه‌زودیقدرت همه‌جانبه۳۳ دقیقهشدتپیشرفتهبرندن آیانبادجوشروع
جدیدبه‌زودیHIIT همه‌جانبه۲۱ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیتأیید بازوها۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدجریان قدرت پیشرفته۲۹ دقیقهشدتمتوسط
دئاندر سینتشروع
جدیدبه‌زودیمطلق شکم۸ دقیقهشدتپیشرفته
مایک پیلشروع
جدیدعضلات شکمی شعله‌ور۱۰ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیتمرین عضلات شکمی۱۳ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیعضلات مرکزی بدن ایزومتریک۱۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع