پرش به محتوا
تمرین‌ها
مرور
برنامه‌ها
مربیان
تغذیه
مقالات
پلن‌ها
FA
EN
ورود
خانه
تمرین‌ها
برنامه‌ها
بیشتر
ورود
کتابخانه تمرین
فیلترها (۱)
مرتب‌سازی
مرتبطترین
جدیدترین
محبوبترین
کوتاهترین
طولانیترین
میان‌تنه
×
پاک کردن فیلترها
۷۸ تمرین
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
عضلات شکمی ۵ دقیقه‌ای
۶ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
عضلات مرکزی بدن ۳۶۰
۲۹ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
چالش عضلات مرکزی بدن ۲۰ دقیقه‌ای
۲۱ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
چالش ۱۰۰ دراز و نشست
۸ دقیقه
|
شدت
مبتدی
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
چالش پلانک ۱۰۰ ثانیه‌ای
۲ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
جدید
تایمر ساده (بدون ویدئو)
چالش عضلات مرکزی بدن ۱۰ دقیقه‌ای
۱۱ دقیقه
|
شدت
متوسط
کنتا سکی
شروع
قبلی
۴ / ۴
کنتا سکی
