۲۳ دقیقه
بدن خود را فرم‌دهی و چربی بسوزانید با این تمرین که از یک نیمکت و چند ست دمبل استفاده می‌کند.
به‌زودی
- ناحیه‌ی هدف
- تمام بدن
- تجهیزات
نیمکت
دمبل
زیرانداز یوگا
تمرین‌های مشابه
جدیدبه‌زودیقدرت یوگی۱۹ دقیقهشدتپیشرفته
دئاندر سینت۲ بار تمرین شدهشروع
جدیدبه‌زودیقدرت یوگا۳۱ دقیقهشدتمتوسط
ویتاسشروع
جدیدبه‌زودیعاقل‌تر و قوی‌تر۱۸ دقیقهشدتمتوسط
گیدئون آکاندهشروع
جدیدبه‌زودیقدرت وحشی۲۳ دقیقهشدتمتوسطدئاندر سینتشروع
جدیدبه‌زودیقدرت عضلات مرکزی بدن با وزنه۱۶ دقیقهشدتمتوسط
کنی فررشروع
جدیدبه‌زودیاستفاده کن تا از دست بدهی۱۸ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدبه‌زودیقدرت خوش‌بینانه۲۰ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدبه‌زودیسوزش اندام فوقانی۲۵ دقیقهشدتمتوسط
کنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیمجسمه‌سازی اندام فوقانی۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروع
جدیدبه‌زودیبلندکردن اندام فوقانی۱۸ دقیقهشدتمتوسط
تریس گوتسیسشروع
جدیدبه‌زودیاستقامت اندام فوقانی۱۴ دقیقهشدتمتوسط
مت اسکاتشروع
جدیدبه‌زودینسخه اندام فوقانی۱۴ دقیقهشدتمتوسط
باب هارپرشروعنظرها
هنوز نظری ثبت نشده است.