۴۱ دقیقه
بازوهای خود را تقویت کنید و فقط از وزن بدن برای فرم‌دهی کردن پاهای خود در این دورهٔ ایستگاهی قدرت و کاردیو تمام‌بدن استفاده کنید.
به‌زودی
- ناحیه‌ی هدف
- تمام بدن
- تجهیزات
دمبل
زیرانداز یوگا
تمرین‌های مشابه
جدیدبه‌زودیHIIT ورزشکار نهایی۱۸ دقیقهشدتمتوسط
گیدئون آکاندهشروع
جدیدبه‌زودیقدرت سه‌گانه۲۶ دقیقهشدتمتوسط
کنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیتمرین تمام‌بدن۲۵ دقیقهشدتمتوسطکنتا سکیشروع
جدیدبه‌زودیHIIT تمام‌بدن۱۵ دقیقهشدتپیشرفته
سی‌جی کوگلشروع
جدیدبه‌زودیتاباتا فرم‌دهی۱۴ دقیقهشدتمتوسط
کنی فررشروع
جدیدبه‌زودیHIIT شکوفایی ۳۰ ثانیه۱۳ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدبه‌زودیتاباتای سپاسگزار۱۶ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدبه‌زودیتاباتای فوق‌العاده۳۷ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدبه‌زودیتاباتای ده‌دقیقه‌ای۱۱ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدبه‌زودیتاباتا ورود۱۹ دقیقهشدتمتوسطکنی فررشروع
جدیدبه‌زودیزمان تاباتا۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهکنی فررشروع
جدیدبه‌زودیمهمانی تاباتا۲۱ دقیقهشدتپیشرفتهگیدئون آکاندهشروعنظرها
هنوز نظری ثبت نشده است.